Rehabilitación de Ruptura de Aquiles: Guía Completa de Recuperación y Programa de Ejercicios

Cronograma de rehabilitación de la rotura de Aquiles: ¿qué sucede cada semana?

La recuperación generalmente sigue un mapa de ruta semana a semana:

• Semanas 0-2: Bota en posición de puntillas (equino), carga de peso parcial.
• Semanas 2-6: Reducción gradual de la cuña del talón, carga de peso completa, comenzar isométricos suaves.
• Semanas 6-10: Transición fuera de la bota, elevaciones de talón con dos piernas y luego con una.
• Meses 3-6: Ejercicios de carrera y entrenamiento específico del deporte.
• 6+ meses: Regreso a la competencia una vez que la fuerza de la pantorrilla sea ≥90% del otro lado.

¿Cuándo puedo comenzar la fisioterapia?

La mayoría de los protocolos introducen fisioterapia guiada alrededor de la semana 2-3 para un rango de movimiento simple del tobillo y activación de la pantorrilla sentado. Para las semanas 6-10, progresará a bandas de resistencia y elevaciones de talón con carga.

¿Cuándo es seguro poner peso en mi pie?

La evidencia respalda la carga de peso temprana protegida en una bota tan pronto como la comodidad lo permita, a menudo dentro de los primeros días. Esto promueve la curación del tendón y reduce la rigidez. Mantenga el pie apuntando (no deje que el tobillo se doble hacia arriba) cada vez que se ponga de pie.

Los mejores ejercicios en casa después de una rotura de Aquiles

Recuerde: Siga siempre el plan específico de su fisioterapeuta y deténgase si siente un dolor agudo. Su cronograma puede ser diferente según el consejo de su médico y cómo esté sanando.

¿Cuándo puedo volver a conducir?

Para las lesiones del lado derecho, la mayoría de los cirujanos recomiendan esperar hasta que pueda realizar una simulación de parada de emergencia en zapatillas, generalmente después de la semana 8-10, una vez que esté fuera de la bota. Las lesiones del lado izquierdo en un automóvil automático pueden regresar antes. Consulte primero con su médico y su aseguradora.

¿Cómo progreso de caminar a correr?

Comience con un programa de trote-caminata: 1 minuto de trote / 1 minuto de caminata x10 en una pista plana cuando pueda realizar 25 elevaciones de talón con una sola pierna sin dolor. Aumente gradualmente los intervalos de trote e introduzca cambios de dirección.

Productos que facilitan la rehabilitación

• Férula para rotura del tendón de Aquiles – duerma cómodamente sin arriesgarse a una nueva rotura.
• Guía completa de equipos compara botas, cubiertas impermeables y más.

Consejos principales para evitar una nueva rotura

• Use la bota o la férula todas las noches durante las 10 semanas completas.
• Quítese la bota solo cuando esté sentado y nunca deje que el tobillo se doble hacia arriba.
• Use muletas para mantener el equilibrio hasta que pueda caminar sin cojear.
• Siga el plan de carga de su fisioterapeuta: la fuerza de la pantorrilla es el rey.