Achillessehnenriss-Rehabilitation: Vollständiger Genesungsleitfaden & Übungsprogramm

Achillessehnen-Reha-Zeitplan – was passiert jede Woche?

Die Genesung folgt in der Regel einem Woche-für-Woche-Fahrplan:

• Wochen 0-2: Stiefel in Zehenspitzenstellung (Equinus), teilweise Gewichtsbelastung.
• Wochen 2-6: Allmähliche Reduzierung des Fersenkeils, volle Gewichtsbelastung, Beginn mit sanften Isometrien.
• Wochen 6-10: Übergang aus dem Stiefel, beidbeinige, dann einbeinige Fersenhebungen.
• Monate 3-6: Laufübungen und sportspezifisches Training.
• 6+ Monate: Rückkehr zum Wettkampf, sobald die Wadenkraft ≥90% der anderen Seite beträgt.

Wann kann ich mit der Physiotherapie beginnen?

Die meisten Protokolle führen geführte Physiotherapie um Woche 2-3 für einfache Knöchelbewegungen und sitzende Wadenaktivierung ein. In den Wochen 6-10 werden Sie zu Widerstandsbändern und belastenden Fersenhebungen übergehen.

Wann ist es sicher, Gewicht auf meinen Fuß zu legen?

Die Evidenz unterstützt eine frühe geschützte Gewichtsbelastung in einem Stiefel, sobald es der Komfort erlaubt – oft innerhalb der ersten Tage. Dies fördert die Sehnenheilung und reduziert die Steifheit. Halten Sie den Fuß gestreckt (lassen Sie den Knöchel nicht nach oben biegen), wann immer Sie stehen.

Beste Heimübungen nach einer Achillessehnenruptur

Denken Sie daran: Befolgen Sie immer den spezifischen Plan Ihres Physiotherapeuten und hören Sie auf, wenn Sie scharfe Schmerzen verspüren. Ihr Zeitplan kann je nach Anweisung Ihres Arztes und Ihrem Heilungsverlauf abweichen.

Wann kann ich wieder fahren?

Bei Verletzungen auf der rechten Seite empfehlen die meisten Chirurgen, zu warten, bis Sie eine Notbremsungssimulation in Turnschuhen durchführen können – normalerweise nach Woche 8-10, sobald Sie aus dem Stiefel sind. Verletzungen auf der linken Seite in einem Automatikauto können früher zurückkehren. Erkundigen Sie sich zuerst bei Ihrem Arzt und Ihrer Versicherung.

Wie komme ich vom Gehen zum Laufen?

Beginnen Sie mit einem Jog-Walk-Programm: 1 Minute Joggen / 1 Minute Gehen x10 auf einer flachen Strecke, wenn Sie 25 einbeinige Fersenhebungen schmerzfrei durchführen können. Erhöhen Sie allmählich die Jogging-Intervalle und führen Sie Richtungswechsel ein.

Produkte, die die Reha erleichtern

• Achillessehnenruptur-Schiene – schlafen Sie bequem, ohne eine erneute Ruptur zu riskieren.
• Vollständiger Ausrüstungsleitfaden vergleicht Stiefel, wasserdichte Abdeckungen und mehr.

Top-Tipps zur Vermeidung einer erneuten Ruptur

• Tragen Sie den Stiefel oder die Schiene jede Nacht für die vollen 10 Wochen.
• Entfernen Sie den Stiefel nur im Sitzen und lassen Sie den Knöchel niemals nach oben biegen.
• Verwenden Sie Krücken zum Gleichgewicht, bis Sie ohne Hinken gehen können.
• Befolgen Sie den Belastungsplan Ihres Physiotherapeuten – Wadenkraft ist alles.